Лично я сейчас худею, 138 кг, пью Кломифен 25 мг через день, так как свой тест 15 нмоль из-за избыточной ароматизации, из-за +-38% жира. На этих выходных сдам повторно анализы крови для коррекции дозы, если потребуется. Также начал пить Дутастерид, поскольку Норвуд 1 имеется и я решил не ждать уёбищных проплешин через Х лет. Ну и Розувастатинчик по 5 мг стал закидывать, так как ЛПВП ниже 1, а ЛПНП выше 2.35, ну и триглецириды 2.43, что не удивительно для жиробаса. Скидывать планирую до 100, а там посмотрю на процент жира и тест без Кломифена, сколько добавится при скидывании 40 кг сала. Базовый обмен около 2100 ккал, тощей массы 80-85 кг, хожу в день 2 раза по 45 минут, это около 1000 ккал затрат, через день силовые верх-низ, иногда за 3 дня не успеваю полностью восстановиться, так что беру +1 день отдыха. БЖУ в день отдыха 190-30-140, в день тренировок 190-30-300, +140 углей из 200 грамм макаронов после тренировки и +20 углей на силовой в виде сахара в воде.

>>381946
Єбать оце ти свинюка
жартую, у самого корєш до 150 розжерся, я в ахує як він ще не сипиться
Молодець що рішив зайнятись тим, бо той даун вже третій рік в зал не може піти бо саме його тцк вичікують на вході, тіки ходить по парку.

Особисто я зараз жирію, бо протрузія дворічної давнини вже стала грижею і сказали шо якщо не накачаєшься то тобі пізда(а я і так від болі в спині прокидаюсь). Але як гігадрищу мені шось накачуватись немає з чого, намагаюсь жерти але це шось капець складно.

>>381951
> Єбать оце ти свинюка
Ну да, но чисто внешне благодаря наличию довольно большой мышечной массы, которую с 13 лет начал нарабатывать, выгляжу не так уёбищно, как чуваки с таким же ростом и меньшим количеством жира, но без развитой мускулатуры.
> той даун вже третій рік в зал не може піти бо саме його тцк вичікують на вході
Я в зал давно не хожу, ещё до 2022, потому что просто купил наборные гантели, лавку, ТРХ, есть стенка с турником и этого с головой хватает для тренировок на гипертрофию. Осенью на альтсезоне продам криптокалл и куплю фэнси гантели, которые накручиваются, а не блинами собираются, чтобы удобнее было. Даже когда сало уйдёт и своего отягощения будет мало, то в зал нет желания возвращаться, лучше в свой домашний спортзал оборудования докуплю (или сделаю чертёж и у сварщика знакомого сварю), типа тренажера для сгибаний/разгибаний.
> тіки ходить по парку
Я дома по дорожке хожу, потому что то сука холодно, то сука жарко. Не так весело, как по улице, зато стабильный климат и можно в трусиках ходить не парясь.

Надо ещё криптотред сделать, наверное.

>>381953
> протрузія дворічної давнини вже стала грижею
У меня с 14 лет протрузии/грыжи после резорбции, наследие контактного вида спорта с бросками в самой тяжёлой категории. В принципе, грыжи и протрузии это не проблема, пока хватает диаметра позвоночного канала.
> якщо не накачаєшься то тобі пізда
Самое нужное в этом плане это разгибатели и пояснично-подвзошные, так что прям полностью всё качать не критично для позвоночника.
> а я і так від болі в спині прокидаюсь
Если это хроническая история, а не период 2-4 недели после острой фазы, то, скорее всего, у тебя стеноз. То есть грыжа вывалилась настолько, что пережимает корешки, отсюда и боль. Если это длится давно и хронически, то тут только резать, потому что если не произошла резорбция грыжи в первый 1-3 месяца, то уже вряд ли она достаточно уменьшится сама по себе. Короче я бы МРТ сделал и посчитал, сколько месяцев у тебя хронические боли и уменьшается ли их интенсивность.
> як гігадрищу мені шось накачуватись немає з чого
Просто ешь в профицит калорий.
> намагаюсь жерти але це шось капець складно
Смотря что ты жрёшь. Пытаться наедать калорийность условной гречкой это мем, намного проще использовать жидкие калории, зефир итд. Да и профицит какой-то ебанутый не особо нужен, 500 ккал в день это прям с ощутимым запасом. Это литералли несколько зефирок по 60 грамм.

Иногда обидно, что мы не можем послать нахуй международное патентное право, как спидорахия, чтобы начать литрами разливать свой дженерик семаглутида за 3 копейки. Я бы попробовал его, но покупать на барыжном сайте со стериками подвальный семаглутид чёт не охота.

а я собрался вкатываться в одно спецподрозделение. нужно улучшать показатели по физкультуре для сдачи зачета.
Первый раз в жизни вчера прикупил себе этого вашего Милдроната.. Помимо этого есть дефолтные протеин, БЦА, каллоген для суставов + витамины разные. Буду ебошить 5-6 раз в неделю физо, глянем что с этого получится.

>>381997
> Милдронат
> Улучшить показатели
)))

>>382002
> )))

критична жабка?

что не так? Мне нужно бустануть аэробные тренировки, кардио. Кроссы на 3 км, спринты на 100м, 100 приседаний, 20 подтягиваний, 60 отжиманий, 100 пресса и 40 ноги под себя.
И Милдронат бустанет это кроссфитовское дерьмо.

>>382127
> что не так
Всё так, кроме того, что доказанная исследованиями эффективность на уровне аскорбинки.

Трям. Аутдор різний теж тут?

>>382180
Ну як бачиш тут поки тільки кріптокачок і стероїдний

мб тред залетить, подивимось не факт
Я в зал на пів шишечки ходжу, йогу трохи роблю і на лісапєді катаюсь по місту йобані горбки, потепліє - планую на сапах ще плавати

>>382258
> стероїдний
Милдронат это мем, а не стероид.
>>382180
> Аутдор різний теж тут?
Наверное да. На борде 1 тред только живой, так что вряд ли есть смысл плодить отдельные треды по данным тематикам. Может быть, если в этом треде вас таких много будет и будете пиздеть дохуя, то мы вас попросим съебаться в личный загончик, а пока тут пусть будет.

>>382262
> если в этом треде вас таких много будет и будете пиздеть дохуя,
Оце прям дуже малоймовірно. Після великої чистки, коли гуртом видалили аутдор тред, його так ніхто і не створив наново. Закину завтра фото споряжки на вихідні.
Ех блін, хотів погулять горбами, а погода геть спортилась. Літо за тиждень, йомайо.

>>382127
Возраст и ИМТ какой?
Физкультурная база есть?
Милдронат и каллоген в урну.

>>382338
> Милдронат и каллоген в урну
BCAA так-то тоже.

Невеличке поросєтко репортінг ін! Все це я вже десь тут писав раніше але треди як завжди. Отже, може комусь стане в нагоді.

Колись необачно довів свою вагу солодощами десь до 120 і нарешті зрозумів що так далі не можна.

І перестав вечеряти. Тоді я ще не шарив що у фразі "хочеш схуднути? треба менше жерти" загубили останнє але дуже важливе слово. Менше жерти треба калорій. Але це я потім такий розумний котик став.

А тоді я просто не вечеряв і процес наче й пішов. Але повільно. Бігати (щоб процесу допомогти) з такою вагою відверто погана ідея то ж я купив скакалку. Багато хто з нею розважається ну і вона ДЕШЕВА. Фіча її в тім що коли правильно (а не як в дитинстві, на півметра) стрибати, на 1-2-3см від землі, то навантаження на ноги мінімальне. Але в плані кардіо це охуїтельна вправа (якщо з серцем проблем нема бо можна й вмерти напевно).

Ну і стрибав я так десь до сотні кілограм. Це десь ~4 місяці. Потім вже почав потроху бігати (стрибати не припиняв). Але бігав я недовго і недалеко (до приймального відділення в лікарні). А там хірург мені взагалі сказав що я хоч і норм такий чувак і в чомусь навіть правильний але все ж трохи їбанько (це якщо перекладати на зрозумілу бірдам мову). І я пішов на балкон за гантелями. Маленькі, по 1кг. Але всякі гімнастики-аеробіки робити в самий раз. А пізніше я взагалі пудову гирю купив, бо порахував що це буде дешевше за комплект гантель і займатиме менше місця. Ну і з гімнастикою та тим смиканням та сованням важких металів важу я зараз десь 85 +/- кілограм.

Технічно, з 120 до 85 це за приблизно рік, трохи більше. Але по факту десь три бо то свята то електрики нема (а з нею і води) то інша болячка прокидається і я взагалі ходити нормально не можу. І спалення калорій припинялося, а інколи навіть і поверталося взад.

Вся хуйня в тім що люди помилково надають забагато "ефективності" "спорту" в цій справі і недооцінюють небезпеку звичайної кухні. Але там проста математика. Гугл каже що заточити один "сендвіч" це десь +200-250 калорій. За пару хвилин часу. Але щоб це спалити треба десь півгодини натхненно робити зарядку. Трохи є різниця в часі, нє? І так, якщо цілими днями хуярити кардіо, типу якогось велокур'єра, то калорій таки гарно спалюються. Але коли ти офісна миша і весь фітнес в тебе це тицяння пальцем (одним) в смартфон то краще не нажиратися.

І якщо вже дуже хочеться чимось набити черевце, не маючи в цьому великої, реальної, потреби (сил нема рухатись, слабкість від голоду), робити це треба їжею що займає дофіга місця в пузі але містить мало калорій. Типу моркви чи яблук.

Якось так.

Тримайтеся, чуваки, ми в цьому не самі!

Придбав собі після нового року додомцю машину мрії -- concept 2 rowerg, стараюсь грести по 6км+ в день в другій кардіозоні, охуєнно, найкращий кардіотренажер, що пробував за все життя.
Також вдома маю турнічок, гантельки, то поєдную силові з кардіо, поки дійшов в підтягуваннях власна вага (на разі ~90кг) +48кг додаткової на 1 раз, в віджиманнях на брусах теж своя вага +48кг додаткової на 5 разів, ну й швунг гантелі 46кг однією рукою на 2-3 рази (в залежності від руки).
Ще дуже угорів останнім часом по перегляду армреслінгу (от би в нас секція була.....) і роблю разом з силовим тренуванням на брусах, ще додаткове армреслінг тренування з борцовською резиною, дуже прикольні вправи, геть незвичні, ще й бонусом зникли усі больові відчуття, що були в зап'ястях. Рекомендую.

>>382391
Класно, юзав rowing machine коли в аполо ходив, сподобалось
Мені на вєлі важкувато другу зону тримати, або в першій чілю, або хуярю в 3-4 лол

>>382373
> недооцінюють небезпеку звичайної кухні
База. Пресс делается на кухне.

>>382391
> дуже угорів останнім часом по перегляду армреслінгу
Тут надо аккуратно, крайне специфичный вид спорта и с дулу можно дооооолгие боли в локтях заработать.

>>382414
Звичайно специфічний, але мені немає з ким практикуватись за столом, тому тільки СФП дрочу, та й все. З нього поки одні плюси лутаю.
>>382402
У нас трішечки різні зони, але то мабуть через вік або вид активності. Моя друга пульсова це 112-130.

>>382417
Ого, низький в тебе пульс мені 34
В мене в стані спокою 54 (вві сні), але розганяється норм походу.
Зато hrv потім високий ггг

>>382338
возвраст 35годиков. я 1.80м, веса где-то 78 кг.
Хуй тебе, а не в урну милдронат, только купил за 1 200 гривнев.
Физкультурная база есть. в принципе так сяк всегда физкультурой занимался, боксом лет 7, зал, турники, это всегда было.. Хотя в общаге в студенчестве бухал, а потом курил стафф лет 10 + жрал конфетки ебанные.

я выше писал мне нужно 3км за минут 12 пробежать, (небольшой перерыв), 20 подтягиваний, 100 приседаний, отжиманий 60 - эти 3 упражнения без перерыва, и потом за 2 минуты 90 пресса, и за 1 минуту ноги под себя (жабка не критична) 40 раз..
Это альфа тест, для вкота в Альфу или Омега, ССО, или любое другое спецподразделение.
мои показатели сейчас процентов 70 - 80 от того что нужно.

У меня друг с мелдронатом (понятно там месяц где-то похавал), рибопсином и янтарной кислотой - это перед бегом, ну и БЦА и практически ежедневными тренировками со большим запасом сдал физкультуру в Омегу.. Я думаю что через полтора - два месяца выйду на цифры что мне нужны + желательно 20% запаса было и буду пробовать сдавать физ-ру.
Милдронат для бега заебись, у меня 2 кетна на своем опыте говорят что работает и буст дает по бегу, + тонны видево на ютабе посмотрел, + боксеры тоже одобряют которые по соревнованиям лётают, так что не заебуйте меня. а то один, второй, третий знатоки хУевы пишите "в урну", ну ахуеть..
если есть что посоветовать, пишите.
Хотя хули тут советовать. Берешь и ебашишь: бежишь, подтягиваешься, отжимаешься до ебанного предела і буде тобі щастя, а нещастя - не буде.

>>382414
В мене двоє колег на старій роботі з різницею в +- місяць ломали собі локті цим вашим армреслінгом, з пластинами титановими, операціями, ось цим ось всім.
Кста жив на оболоні, там в залі був один тренер, який саме по армремлінгу тренив людей, цікаво було спостерігати (хоча вони напостой і займали кросовер на купу часу)

В когось вийшло себе навчити ранком тренуватись/хоть якусь зарядку робити? І чи воно варто того?

Працюю з дому, ввечері купа енергії (зазвичай), зал/йога/вєлік/дихальні вправи якісь без проблем, зранку всіх ненавиджу, ніхуя не хочу, рухатись не хочу.
Раніше норм було, але тепер мої 30+ даються взнаки, відчувається що прокидатись і сходу за комп сідати такий собі початок дня.
Пробував прокидатись трохи раніше і ходити щоб розрухатись, минулого літа таким чином вистачило на пару місяців але з похолоданням забив.

Сон зараз нормальний, ну тобто міг би і кращий бути, але 6-7 годин стабільно є, плюс іноді вдень дрімаю

>>382941
Ну я. Кілька років вже. Задавай свої відповіді.

От сьогодні вранці пульнув півгодини кардіо/гімнастики і заполірував це важким металом.

Вдень, загалом, якось нє (хоча якщо ти ойті і маєш безтолкові мітинги по годині+ то чом би й ні?). Тому залишаються два варіанти, ранок та вечір. Ввечері я пробував, особисто мені не заходить. Гірше засинається. Вранці ж... Ну, поки мені бігати не заборонили, вранці двіжувати краще - людей на тротуарах менше, повітря свіже і оце от все. Сусіди та собачники не зайобують з тим що я так собі спортсмен, а от вони в молодості МС, мегасуперкочка і огого, знов ж таки. Для сором'язливих взагалі норм тема - на вулиці ше темно і тебе такого красівого не дуже видно.

То ж особисто я галасую за ранок. Хоч на вулиці, хоч вдома. І розумні люди кажуть що це ще якось пов'язане з тими наркотиками, які виробляються в наших мізках під час фізкультури. Отримав дозу зранку і вперед, хуярити. А якщо ти її ввечері отримав то зразу ж спати з нею і підеш. Невдобно якось виходе. Плюс ввечері ти вже може й заїбавсь і не дуже хочеться пітніти.

Але якщо особисто тобі ввечері по графіку підходить і організм не проти, - чудово ж. Гвалтувати себе не варто. А то ж зовсім зненавидиш, заб'єш і почнеш деградувати. І, зрештою, почнеш псувати високе звання учасника молодіжно-інформаційного форуму Доллчан. Воно тобі треба? :)

>>382941
Я просыпаюсь, готовлю быстроусваивающееся углеводно-белковое хрючево, жиров около 0 (либо вообще не ем, так как утром мне не хочется), закидываю колёсики с порошками и иду на дорожке шагать половину дневной нормы – 45 минут. После этого замешиваю в бутылку воды 20 грамм сахара и иду делать силовую тренировку. После силовой шагаю вторую половину нормы в 45 минут. Потом варю VJRJHJYS, закидываю в них куриный фарш с томатной пастой и шинкую молодую капусту, закидываю к ней скир, бальзамик и не острую горчицу, всё это схрючиваю. После этого весь день свободен. Мне вечером тренироваться не подходит, так как ЦНС разогнанная нарушает сон + у меня после тренировки большое количество углей, а если я жру много углей, то, снова таки, трудно уснуть, слишком много энергии. Ну и сам по себе приём пищи большой, а спать с набитым пузом неприятно + иногда просыпаешься, так как блевота в горле. Некоторые тяжи даже умирали из-за удушья в таких ситуациях.

Какой же хороший памп, когда углеводиков и соли достаточно + нагрузка в растянутой позиции.

>>382999
>замешиваю в бутылку воды 20 грамм сахар
Едгаре, ти хоч знаєш скільки міжгалактичних законів ти порушив?

Це ти коли прокидаєшся - коли на роботу шуруєш? Чи рнн пан?
Бо мені тре в 8 вечора лягати щоб подібну програму зранку втиснути (робота з 8)

Але да, згоден про розгін цнн, зараз стараюсь прямо після роботи в зал бігти, раніше ходив на 19-20 то пізда була, сидиш потім до часу-двох ночі і не хоч спати

>>382948
А ти коли прокидаєшся щоб так позайматись?

Мені по тій же причині подобалось ночами бігати коли коліна були ще цілі, місто красивіше і загадковіше сміття і людей не видно

Але да, мені особисто ввечері легше настроїтись і заставити себе позайматись, але розгін нервової системи як анон вище писав, плюс весь день сидиш з нерозім'ятими м'язами і ахуєвший з того що за 5 хв до початку роботи проснувся)

В принципі повноцінне заняття полюбе зранку не втисну, але якісь пів години на вєлі/прогулянку/розминку було б збс

>>383074
> Едгаре, ти хоч знаєш скільки міжгалактичних законів ти порушив?
Ну давай, расскажи мне, почему легкоусвояемые углеводы интра-воркаут мешают силовой тренировке.

Да, РНН.

>>383074
> А ти коли прокидаєшся щоб так позайматись?
Десь о 6, плюс-мінус. Іноді заняття на 30 хвилин (шось інтенсивне або я лінуюся), іноді на півтори години(шось лайтове), це трохи впливає теж.

І так, це означає що в вечір перед заняттям ніяких СЕРІАЛЬЧЕКІВ до другої години ночі та мережевих срачів бо В ІНТЕРНЕТІ ХТОСЬ ПОМИЛЯЄТЬСЯ.

Ще минулого року пітнів кожного ранку, крім сб/нд (ще форсмажорів у вигляді свят, болячок та перебоїв з світлом та водою), але цього дещо розлінувався. І тепер лише три ранки на тиждень. Хоча може це й на краще бо десь вичитав що м'язам треба давати час на відновлення.

>>383079
Чувак я таких слів не знаю навіть, мій воркаут це barbells go brr обично щось ліплю з того що робив коли зі знайомою в зал ходили і по її програмі займались, кєк, просто люди в чорному згадались

>>382535
А, лол, мені стільки ж
В мене опускається буває до 50 в стані спокою не вві сні, та й коли навіть за пк сижу й працюю часто бачу ~55.
>>382783
Гвинтовий перелам? Якщо так, то це відома тема, люди які не займаються армреслінгом, але хочуть спробувати поборотись на руках доволі часто ним закінчують.
>>382941
Да, я прокидаюсь за годину до роботи, закидуюсь таблеточками, й "пропливаю" з голодним шлунком рівно 30хв на гребному тренажері в другій кардіозоні, після цього почуваєш себе потім божественно увесь день. А якщо ні, то відчуваєш себе як старий дід-пердід, все якесь скуте, ходиш ухкаєш нагинаючись-розгинаючись

>>384104
Найс, в мене був низький коли бігав, зараз 4-5 зону суглобам трохи не ок тримати. Що за таблєтки на голодний шлунок п"єш?

>>384388
>Що за таблєтки на голодний шлунок п"єш?
NAC 1000mg, Acidophilus Blend, бупропіон, арипіпразол

>>385132
Погуглив, нормально, в мене мабуть кожен другий антидепресанти жре в оточенні
Пробіотики для чогось конкретного п'єш чи загалом для покращення мікрофлори? Відчувається якийсь ефект позитивний ? теж пропивав але хуй знає, не помітив різниці
Нак п'єш бо хворієш чи це якась сєкретна фарма лол?

сам ашвагандху, магній і мелатонін на ніч п'ю

>>385285
>Погуглив, нормально, в мене мабуть кожен другий антидепресанти жре в оточенні
Так, зараз багато людей на них, але в мене з бачком проблеми давно й серйозні (f25.2)
>Пробіотики для чогось конкретного п'єш чи загалом для покращення мікрофлори?
Вперше узяв, вирішив спробувати чи покращить стан мого ШКТ.
>Відчувається якийсь ефект позитивний ?
Та тільки зо 2 тижні десь п'ю, під кінець банки (150 табів), вже можна буде щось плюс-мінус сказати.
>Нак п'єш бо хворієш чи це якась сєкретна фарма лол?
Печіночку воно хорошо тримає в здоровому стані, я в цьому зацікавлений.
>сам ашвагандху, магній і мелатонін на ніч п'ю
Ангедонії від ашваганди немає? А то багато жаліються

>>385335
>Ангедонії від ашваганди немає?
Та ніби ні, все збс, але є ньюанс, напостой пройобую пити її на обід-вечерю, там 2-3 рази на день вроді, я десь 1.2 в середньому п'ю на день
>давно й серйозні
тцк незадоволено урчать, чи їм і такі як ти підходять?
Добре якщо виходить менеджити, в мене друг далбайоб з алкоголізмом і гемблінг едікшном, ніколи не чекався але там думаю є шото, бо ну не можна таким дурком бути так часто пропив місяць ади недавно, не пив в цей час і згадує цей час як найкращий за останні років 5-6 але знову/далі приймати їх не хоче))