>>387396
Окей, створив - наповнюй. Першим і почну. Або як вже вийде. Писатиму по пам'яті з минулого треду.

Я той пухлик що на солодощах розкабанів до 120. Однозначно фігова тема, не рекомендую. Худнути почав з того що "менше їв" (не вечеряв) але справа йшла повільно. Фішку про те що треба не просто менше їсти, а їсти менше калорій я допетрав значно пізніше. А тоді я посидів в інтернетах і купив собі скакалку. І десь за 4 місяці спалив десь 20кг. Кожного дня (крім суботи та неделі). Ну і ше на початку паузи були (в мене і так проблеми з ногами а тут ше навантаження незвичні).

Потім потроху бігати почав але бігав я недовго і недалеко, - до хірурга в лікарні (це не з-за бігу, це змалку в мене). Той мене і похвалив і посварив ну і бігати я перестав. Шкода, мені це навіть "трохи" подобатись почало. Далі я відкрив для себе гімнастику/аеробіку чим і розважався деякий час, поки не вичитав що кардіо + силові (в одному блоці) спалює більше калорій ніж кардіо чи силові окремо. І я купив гирю на 16. Основна вправа махи і вона доволі зла. Кров ганяє як має бути, надто після аеробіки з обтягнутими спандексом дупцями в телевізорі (серйозно, на ютубах купа відосів в різному темпі - бери та повторюй).

Ну і важу я зараз десь плюс-мінус 85 чи шось таке. Їм десь те ж саме що й раніше (просто менше) + додав більше яблук, бананів і подібного. По часу все це тривало десь "півтора року" але якщо взяти реальний час, з всіма паузами, відновленнями набору ваги і так далі, то років десь три.

Займаюся вранці (привіт тому анону що питав відповіді) бо особисто мені так легше. І шлунок пустий і не так спекотно ще і взагалі мізки не так активно вигадують візмазки чому ти вже красивий і тобі більше не треба.

В принципі, можу сказати що якщо в анона мета "додати троху руху в життя" то все це цілком заміняє (платний) "спортзал".

Окремо скажу за спалення калорій. Фітнес/фізкультура, спорт взагалі, це не про спалення калорій. Це про ріст/формування м'язів, витривалості. Нє, калорії тут спалюються, питань нема. Просто далеко не так ефективно як на кухні. Простіше не засовувати в себе "зайвий" гамбургер (десь 800ккал) ніж потім годину крутити педалі на велі, тримаючи стабільну швидкість в 28км/год, намагаючись його спалити.

Всім добра. І фітоняшок.

Модер удалив попередній трід випадково падме.жпг, видаляючи пости анімедауна?

Я той хто про ранок питався. Минулого тиждня вистачило мене на 3 вранішні прогулянки в результаті (дуже задоволений, погода ахуєнна, купа людей), на четвертий день організм натякнув мені що прокидатись в 6:45 і засинати опівночі це така собі ідея, і в результаті я проспав будильник роботу і Аллаха.
Що мені подобається, потрохи звикається, сьогодні підірвався зранку бо переплутав розклад, раніше ліг би далі спати, сьогодні пішов гуляти, ходив десь годинки півтори, потім вирішив що мій організм може ще і поїхав на некстбайку на труханов, поробив інтервали. На труханові ахуєнно, переважно тіньок, але руки/ноги чуть обгоріли все одно, наступного разу буду раніше йти кататись.
Мотивую себе сніданковим ролом в маці і флетвайтом, бо організм без жрачки єбав щось робити.

Трохи переусєрдствував з інтервалами в результаті (не врахував що підйом з йобаного труханова це теж буде на високому пульсі), але з залом зранку за собою теж таку херню помічав так що в принципі знайоме відчуття. Що сподобалось це те що пульс 100% краще розганяється зранку ніж під вечір.
Подивимось чи вийде регулярно чи напіврегулярно хоч рухатись зранку.

>>387396
База, але в хуйовому взутті бігати боляче

>>387410
Та фіг його зна.
Мені імхується що "бігати боляче" не тому що "грошів на асікси нема", а тому що "нема звички бути на ногах".

Згадай дитинство. Цілий божий день на ногах. Взутий в якісь кеди фабрики "Перемога комунізма" чи шось таке, в яких підошва тонка наче газету склав навпіл. Ніякої підтримки, амортизації, вентиляції, - ні-фі-га. А зара ноги болять коли пішки 5км за раз пройдеш, незалежно від того в що ти взутий :(

Ну тобто я з тобою згоден в тому плані що "краще займатись в кращому шматті". Але якщо його нема то не варто від розпачу йти купувати півлітру, - займатись можна й без всіх тих модних штук.

Як змусити себе бігати зранку? Рік тому бігав по 5км - подобалось, але почав робити ремонт у хаті, сімейне життя і усе пішло не так як хотілося.
Ще й режиму зовсім немає. Працюю шість днів на тиждень з 9 години, ніхуя дома не встигаю. Лягаю спати у 1 ночі, хоча якщо викинути інтернети, то міг би лягати десь о 23:30.
Ще й проблема була, коли бігав зранку, сильно хотілось срати. Останній кілометр ледь добігав.

>>387417
Питання приорітетів.
Для чого ти бігав?
Для чого ти сидиш в інтернетах до 1 ночі?

Коли я вранці бігав то о 22:30 бував вже в ліжечку.

>>387422
> Для чого ти бігав?
Бігав для підтримки себе у формі, приклад для сину, хоч той ще малий, але хочу щоб був спортіком, а не тік-токером. Ну а також при можливій пусіфікації не обмякнути з рюкзаком за плечима досить швидко. Ще мрія є якимось боксом зайнятися, ну думка така, що при розмові з бидлом більш впевнено себе буду почувати.
> Для чого ти сидиш в інтернетах до 1 ночі?
свайп-свайп
А також йобаний війни з йобаними москалями тред. Чи є тут такий шиз як я, котрий жодного посту не пропустив та все читає?

>>387416
Ну таке, дитинство це одне, а доросле життя інше. Я бігом в свій час роз'їбав собі коліна і зараз на вулиці не бігаю (орбітрек +-норм) і на скакалці не скачу, компенсую вєлом і орбітреком.

Тут анон >>387410 скоріше незрозуміло щодо чого написав. Ну типу дорожчі технологічні кроси в любому випадку кращі ніж кєди вмерлого діда, але є багато брендів і моделей кросівок за різну ціну, магази акції роблять періодично, думаю при бажанні урвати за норм ціну пару кросів можна, це не "флагман" умовний буде, але добротне взуття все одно.
Ну і те що прямо болить я б як сигнал сприймав типу "що саме болить, де, етс", біг травматична хуйня ще та насправді. Мало даних короче.

>>387425
> Бігав для підтримки себе у формі, приклад для сину, хоч той ще малий, але хочу щоб був спортіком, а не тік-токером.
Це схвально, це ти добрий шлях обрав.

> Ще мрія є якимось боксом зайнятися, ну думка така, що при розмові з бидлом більш впевнено себе буду почувати.
Це не від боксу йде, а від звички спілкування з бидлом. Бокс в цьому плані дасть лише "резист до паніки від удару в голову". Основна відмінність "законослухняного громадянина" від "бидла" в тому що "бидло" для себе вже все вирішило в конфлікті. А "громадянин" крутить в голові 100500 сценаріїв і не може обрати кращий. А як дістане в табло то все, електрохарчування мізків зупиняється. Різне виховання, коротше.

А враховуючи нашу (пострадянську) специфіку в аспекті легалізації самооборони (саме самооборони, а не священного для декого короткостволу) - краще запишись на секцію бігу і займайся вже серйозно. І не тиняйся вночі промзоною. Бо недай бог вкладеш при свідках на асфальт якогось алкаша чи взагалі "золоту молодь" як стільки проблем отримаєш що пошкодуєш що зразу все не віддав.

Ну і неочевидний фукт - бокс це спорт. Правила, захист, контроль. А удар по голові півлітрою ззаду ніфіга не спорт. Дядько мого старого товариша мав КМС совдепії з боксу але шкіряну куртку з його непритомного тіла якісь підлітки таки зняли. Ну, хоч живий та здоровий залишився.



>>387429
Так, біг травматична тема. Саме тому я скакалку й купив. Якщо займатись "правильно" то це доволі безпечне заняття і таки безпечніше за біг. Просто тому що стрибаєш на 1-2-3см від землі. Але дуже швидко. Чудове кардіо. Але нудніше за біг :)

>>387416
Та пробував бігати в китайських кедах за three hundred гривні, то болят стопи і коліна. Взяв трохи дорожчі, але зношені рібоки, то небо й земля

Є в когось лінки на якусь програму прокачки спини в домашніх умовах? Я раніше ходив в типу клініку(бо в мене грижа) де всіляке невелике залізо тягав під наглядом реабілітолога, але зараз грошей ніхуя нема, а спина все потроху розвалюється.

>>387614
Аноне, думаю це краще робити з реабілітологом який шарить і бачив твоє мрт, хз що тобі з твоєю конкретною грижею можна чи не можна, по ютуб відосах ще йобнеш сильніше собі.

Я собі суміш йоги і фізкультурки роблю, оці всі кішки-собаки, випрямлення руки і протилежної ноги на карачках, кобра, варіації шалабхасани, але не окремо чисто на спину а в купі до всього іншого, але в мене протипоказань нема.
Йогу беру за основу +- комплекс цього антинаучного шиза і "довішую" що ще хочеться якщо є сили і бажання
https://youtu.be/wm3uGPy2jFw?si=J-6_MKQaqpI0NeJQ

Думаю на ютубі дофіга всього має бути, навіть під твою грижу мб, але це все в бажання в тому ритись впираєтся і час приділяти, ну і ризик гірше зробити собі якщо сам будеш займатись

>>387641
> думаю це краще робити з реабілітологом який шарить
Та я б тільки за, було б зайвих 300 баксів, взяв би собі 30 занять, але поки що так.
> кішки-собаки, випрямлення руки і протилежної ноги на карачках
Це я роблю, звісно, але це хіба що дозволяє спині не так швидко деградувати, бо мабуть недостатньо.
Енівей, мені здається без заліза якось сильно спину зламати не так вже й легко. Бо я знаю є вправи які мені протипоказані, типу гирю підіймати і тд, але в мене її і нема.
Дякую за лінку, гляну.

>>387650
Та то як приклад легкої йоги просто, там той чувак з якогось моменту з ковіду трохи йобнувся на остеопатії і відоси що новіші то все єбанутіші.

З приводу реабілітолога, згадав свій експіріенс коли я ходив, ну +- норм але не те щоб це допомагало, хоча відходив добряче, добре що один з реабілітологів норм тіпом виявився і порадив самому в зал ходити регулярно і закачувати спину. А ті голки/електростимуляція/банки в моєму випадку взагалі до сраки були.

В тебе так просто не вийде скоріш за все, враховуючи грижу, але є сенс гроші як будуть тратити не тільки на візити до центру реабілітації, а щоб реабілітолог тобі склав план що можна /не можна робити, яка нагрузка має бути + поставив техніку на ті конкретні вправи, ну і знайти зал з потрібними тренажерами, щоб можна було самому ходити регулярно і займатись. Більшість з них підробляють масажистами/тренерами і так, мб добазаритись щоб він дистанційно програму складав + на відео вправи знімати і показувати йому, щоб по техніці напевно було.
Чи знайти тренера шарящого, з медичним бекграундом, але це може важко бути.

Пам'ятаю коли на оболоні жив, то там в залі був чувак який з калічами і займався, старший сухий дядько, який від всього від чого можна віджимався між підходами клієнтів, але зі сторони його робота виглядала молідно, чувак як шуліка за технікою дивився, ніякого телефону в руках, балачок зі знайомими, 100% в роботі.
Ну і він їх в трксі ганяв переважно

>>387444
Там наскільки пам'ятаю теж багато залежить яка в тебе постановка ступи при бігові + тривалість. Умовно якщо ти з носочка бігаєш 1-2 км повільненько, то за відсутності травм/болячок принципової різниці між асіксами за 7к гривень і кєдами покійного діда Таурена не буде.
Якщо з п'ятки, чи довші відстані то да, тре амортизація.
Ну тобто можна і без неї, але висока вірогідність йобнути ноги.
Ну і ще грає роль твоя вага, плоскостопості всякі етс.
Біг регулярний, а особоливо якщо ти мамкин максималіст і нагрузку збільшуєш не поступово(я таким був) це насправді норм така нагрузка на тільце, але це не єдине кардіо ж доступне, якщо нема цілі саме біг вкачувати то є вєл, еліпсоїд де ти стопи не відриваєш, плавання, етс. Коли сквош грав то пульс теж дай боже був, ща он потепліло - можна сапборд якийсь в оренду взяти чи каяк, ну і далі по списку, сенсу саме за бігом ганятись я не бачу

>>387895
> В тебе так просто не вийде скоріш за все, враховуючи грижу, але є сенс гроші як будуть тратити не тільки на візити до центру реабілітації
Так я ж не займаюсь цією хуйнею
> голки/електростимуляція/банки
а сортами лфк там. Мені допомогало троха. В 22му в мене тільки протрузія була, я тоді відходив занять 40 і попустило на два роки, які я ніхуя не робив і отримав вже грижу. Потім 20 занять ще відходив в 24му, стало прям харашо, місяць не ходив і стала знов пізда. В будь-якому випадку я приблизно так і хочу, але хотів би спочатку ще занять 30-60 відходити щоб спину укріпити а потім все ж якось зібрати сили і піздовать в зал, бо здохну інакше.