>>387396
Окей, створив - наповнюй. Першим і почну. Або як вже вийде. Писатиму по пам'яті з минулого треду.

Я той пухлик що на солодощах розкабанів до 120. Однозначно фігова тема, не рекомендую. Худнути почав з того що "менше їв" (не вечеряв) але справа йшла повільно. Фішку про те що треба не просто менше їсти, а їсти менше калорій я допетрав значно пізніше. А тоді я посидів в інтернетах і купив собі скакалку. І десь за 4 місяці спалив десь 20кг. Кожного дня (крім суботи та неделі). Ну і ше на початку паузи були (в мене і так проблеми з ногами а тут ше навантаження незвичні).

Потім потроху бігати почав але бігав я недовго і недалеко, - до хірурга в лікарні (це не з-за бігу, це змалку в мене). Той мене і похвалив і посварив ну і бігати я перестав. Шкода, мені це навіть "трохи" подобатись почало. Далі я відкрив для себе гімнастику/аеробіку чим і розважався деякий час, поки не вичитав що кардіо + силові (в одному блоці) спалює більше калорій ніж кардіо чи силові окремо. І я купив гирю на 16. Основна вправа махи і вона доволі зла. Кров ганяє як має бути, надто після аеробіки з обтягнутими спандексом дупцями в телевізорі (серйозно, на ютубах купа відосів в різному темпі - бери та повторюй).

Ну і важу я зараз десь плюс-мінус 85 чи шось таке. Їм десь те ж саме що й раніше (просто менше) + додав більше яблук, бананів і подібного. По часу все це тривало десь "півтора року" але якщо взяти реальний час, з всіма паузами, відновленнями набору ваги і так далі, то років десь три.

Займаюся вранці (привіт тому анону що питав відповіді) бо особисто мені так легше. І шлунок пустий і не так спекотно ще і взагалі мізки не так активно вигадують візмазки чому ти вже красивий і тобі більше не треба.

В принципі, можу сказати що якщо в анона мета "додати троху руху в життя" то все це цілком заміняє (платний) "спортзал".

Окремо скажу за спалення калорій. Фітнес/фізкультура, спорт взагалі, це не про спалення калорій. Це про ріст/формування м'язів, витривалості. Нє, калорії тут спалюються, питань нема. Просто далеко не так ефективно як на кухні. Простіше не засовувати в себе "зайвий" гамбургер (десь 800ккал) ніж потім годину крутити педалі на велі, тримаючи стабільну швидкість в 28км/год, намагаючись його спалити.

Всім добра. І фітоняшок.

Модер удалив попередній трід випадково падме.жпг, видаляючи пости анімедауна?

Я той хто про ранок питався. Минулого тиждня вистачило мене на 3 вранішні прогулянки в результаті (дуже задоволений, погода ахуєнна, купа людей), на четвертий день організм натякнув мені що прокидатись в 6:45 і засинати опівночі це така собі ідея, і в результаті я проспав будильник роботу і Аллаха.
Що мені подобається, потрохи звикається, сьогодні підірвався зранку бо переплутав розклад, раніше ліг би далі спати, сьогодні пішов гуляти, ходив десь годинки півтори, потім вирішив що мій організм може ще і поїхав на некстбайку на труханов, поробив інтервали. На труханові ахуєнно, переважно тіньок, але руки/ноги чуть обгоріли все одно, наступного разу буду раніше йти кататись.
Мотивую себе сніданковим ролом в маці і флетвайтом, бо організм без жрачки єбав щось робити.

Трохи переусєрдствував з інтервалами в результаті (не врахував що підйом з йобаного труханова це теж буде на високому пульсі), але з залом зранку за собою теж таку херню помічав так що в принципі знайоме відчуття. Що сподобалось це те що пульс 100% краще розганяється зранку ніж під вечір.
Подивимось чи вийде регулярно чи напіврегулярно хоч рухатись зранку.

>>387396
База, але в хуйовому взутті бігати боляче

>>387410
Та фіг його зна.
Мені імхується що "бігати боляче" не тому що "грошів на асікси нема", а тому що "нема звички бути на ногах".

Згадай дитинство. Цілий божий день на ногах. Взутий в якісь кеди фабрики "Перемога комунізма" чи шось таке, в яких підошва тонка наче газету склав навпіл. Ніякої підтримки, амортизації, вентиляції, - ні-фі-га. А зара ноги болять коли пішки 5км за раз пройдеш, незалежно від того в що ти взутий :(

Ну тобто я з тобою згоден в тому плані що "краще займатись в кращому шматті". Але якщо його нема то не варто від розпачу йти купувати півлітру, - займатись можна й без всіх тих модних штук.

Як змусити себе бігати зранку? Рік тому бігав по 5км - подобалось, але почав робити ремонт у хаті, сімейне життя і усе пішло не так як хотілося.
Ще й режиму зовсім немає. Працюю шість днів на тиждень з 9 години, ніхуя дома не встигаю. Лягаю спати у 1 ночі, хоча якщо викинути інтернети, то міг би лягати десь о 23:30.
Ще й проблема була, коли бігав зранку, сильно хотілось срати. Останній кілометр ледь добігав.

>>387417
Питання приорітетів.
Для чого ти бігав?
Для чого ти сидиш в інтернетах до 1 ночі?

Коли я вранці бігав то о 22:30 бував вже в ліжечку.

>>387422
> Для чого ти бігав?
Бігав для підтримки себе у формі, приклад для сину, хоч той ще малий, але хочу щоб був спортіком, а не тік-токером. Ну а також при можливій пусіфікації не обмякнути з рюкзаком за плечима досить швидко. Ще мрія є якимось боксом зайнятися, ну думка така, що при розмові з бидлом більш впевнено себе буду почувати.
> Для чого ти сидиш в інтернетах до 1 ночі?
свайп-свайп
А також йобаний війни з йобаними москалями тред. Чи є тут такий шиз як я, котрий жодного посту не пропустив та все читає?

>>387416
Ну таке, дитинство це одне, а доросле життя інше. Я бігом в свій час роз'їбав собі коліна і зараз на вулиці не бігаю (орбітрек +-норм) і на скакалці не скачу, компенсую вєлом і орбітреком.

Тут анон >>387410 скоріше незрозуміло щодо чого написав. Ну типу дорожчі технологічні кроси в любому випадку кращі ніж кєди вмерлого діда, але є багато брендів і моделей кросівок за різну ціну, магази акції роблять періодично, думаю при бажанні урвати за норм ціну пару кросів можна, це не "флагман" умовний буде, але добротне взуття все одно.
Ну і те що прямо болить я б як сигнал сприймав типу "що саме болить, де, етс", біг травматична хуйня ще та насправді. Мало даних короче.

>>387425
> Бігав для підтримки себе у формі, приклад для сину, хоч той ще малий, але хочу щоб був спортіком, а не тік-токером.
Це схвально, це ти добрий шлях обрав.

> Ще мрія є якимось боксом зайнятися, ну думка така, що при розмові з бидлом більш впевнено себе буду почувати.
Це не від боксу йде, а від звички спілкування з бидлом. Бокс в цьому плані дасть лише "резист до паніки від удару в голову". Основна відмінність "законослухняного громадянина" від "бидла" в тому що "бидло" для себе вже все вирішило в конфлікті. А "громадянин" крутить в голові 100500 сценаріїв і не може обрати кращий. А як дістане в табло то все, електрохарчування мізків зупиняється. Різне виховання, коротше.

А враховуючи нашу (пострадянську) специфіку в аспекті легалізації самооборони (саме самооборони, а не священного для декого короткостволу) - краще запишись на секцію бігу і займайся вже серйозно. І не тиняйся вночі промзоною. Бо недай бог вкладеш при свідках на асфальт якогось алкаша чи взагалі "золоту молодь" як стільки проблем отримаєш що пошкодуєш що зразу все не віддав.

Ну і неочевидний фукт - бокс це спорт. Правила, захист, контроль. А удар по голові півлітрою ззаду ніфіга не спорт. Дядько мого старого товариша мав КМС совдепії з боксу але шкіряну куртку з його непритомного тіла якісь підлітки таки зняли. Ну, хоч живий та здоровий залишився.



>>387429
Так, біг травматична тема. Саме тому я скакалку й купив. Якщо займатись "правильно" то це доволі безпечне заняття і таки безпечніше за біг. Просто тому що стрибаєш на 1-2-3см від землі. Але дуже швидко. Чудове кардіо. Але нудніше за біг :)

>>387416
Та пробував бігати в китайських кедах за three hundred гривні, то болят стопи і коліна. Взяв трохи дорожчі, але зношені рібоки, то небо й земля

Є в когось лінки на якусь програму прокачки спини в домашніх умовах? Я раніше ходив в типу клініку(бо в мене грижа) де всіляке невелике залізо тягав під наглядом реабілітолога, але зараз грошей ніхуя нема, а спина все потроху розвалюється.

>>387614
Аноне, думаю це краще робити з реабілітологом який шарить і бачив твоє мрт, хз що тобі з твоєю конкретною грижею можна чи не можна, по ютуб відосах ще йобнеш сильніше собі.

Я собі суміш йоги і фізкультурки роблю, оці всі кішки-собаки, випрямлення руки і протилежної ноги на карачках, кобра, варіації шалабхасани, але не окремо чисто на спину а в купі до всього іншого, але в мене протипоказань нема.
Йогу беру за основу +- комплекс цього антинаучного шиза і "довішую" що ще хочеться якщо є сили і бажання
https://youtu.be/wm3uGPy2jFw?si=J-6_MKQaqpI0NeJQ

Думаю на ютубі дофіга всього має бути, навіть під твою грижу мб, але це все в бажання в тому ритись впираєтся і час приділяти, ну і ризик гірше зробити собі якщо сам будеш займатись

>>387641
> думаю це краще робити з реабілітологом який шарить
Та я б тільки за, було б зайвих 300 баксів, взяв би собі 30 занять, але поки що так.
> кішки-собаки, випрямлення руки і протилежної ноги на карачках
Це я роблю, звісно, але це хіба що дозволяє спині не так швидко деградувати, бо мабуть недостатньо.
Енівей, мені здається без заліза якось сильно спину зламати не так вже й легко. Бо я знаю є вправи які мені протипоказані, типу гирю підіймати і тд, але в мене її і нема.
Дякую за лінку, гляну.

>>387650
Та то як приклад легкої йоги просто, там той чувак з якогось моменту з ковіду трохи йобнувся на остеопатії і відоси що новіші то все єбанутіші.

З приводу реабілітолога, згадав свій експіріенс коли я ходив, ну +- норм але не те щоб це допомагало, хоча відходив добряче, добре що один з реабілітологів норм тіпом виявився і порадив самому в зал ходити регулярно і закачувати спину. А ті голки/електростимуляція/банки в моєму випадку взагалі до сраки були.

В тебе так просто не вийде скоріш за все, враховуючи грижу, але є сенс гроші як будуть тратити не тільки на візити до центру реабілітації, а щоб реабілітолог тобі склав план що можна /не можна робити, яка нагрузка має бути + поставив техніку на ті конкретні вправи, ну і знайти зал з потрібними тренажерами, щоб можна було самому ходити регулярно і займатись. Більшість з них підробляють масажистами/тренерами і так, мб добазаритись щоб він дистанційно програму складав + на відео вправи знімати і показувати йому, щоб по техніці напевно було.
Чи знайти тренера шарящого, з медичним бекграундом, але це може важко бути.

Пам'ятаю коли на оболоні жив, то там в залі був чувак який з калічами і займався, старший сухий дядько, який від всього від чого можна віджимався між підходами клієнтів, але зі сторони його робота виглядала молідно, чувак як шуліка за технікою дивився, ніякого телефону в руках, балачок зі знайомими, 100% в роботі.
Ну і він їх в трксі ганяв переважно

>>387444
Там наскільки пам'ятаю теж багато залежить яка в тебе постановка ступи при бігові + тривалість. Умовно якщо ти з носочка бігаєш 1-2 км повільненько, то за відсутності травм/болячок принципової різниці між асіксами за 7к гривень і кєдами покійного діда Таурена не буде.
Якщо з п'ятки, чи довші відстані то да, тре амортизація.
Ну тобто можна і без неї, але висока вірогідність йобнути ноги.
Ну і ще грає роль твоя вага, плоскостопості всякі етс.
Біг регулярний, а особоливо якщо ти мамкин максималіст і нагрузку збільшуєш не поступово(я таким був) це насправді норм така нагрузка на тільце, але це не єдине кардіо ж доступне, якщо нема цілі саме біг вкачувати то є вєл, еліпсоїд де ти стопи не відриваєш, плавання, етс. Коли сквош грав то пульс теж дай боже був, ща он потепліло - можна сапборд якийсь в оренду взяти чи каяк, ну і далі по списку, сенсу саме за бігом ганятись я не бачу

>>387895
> В тебе так просто не вийде скоріш за все, враховуючи грижу, але є сенс гроші як будуть тратити не тільки на візити до центру реабілітації
Так я ж не займаюсь цією хуйнею
> голки/електростимуляція/банки
а сортами лфк там. Мені допомогало троха. В 22му в мене тільки протрузія була, я тоді відходив занять 40 і попустило на два роки, які я ніхуя не робив і отримав вже грижу. Потім 20 занять ще відходив в 24му, стало прям харашо, місяць не ходив і стала знов пізда. В будь-якому випадку я приблизно так і хочу, але хотів би спочатку ще занять 30-60 відходити щоб спину укріпити а потім все ж якось зібрати сили і піздовать в зал, бо здохну інакше.

>>388037
у нас різні пріколи звісно, але думаю є сенс почати в зал раніше ходити, як варіант просити реабілітолога техніку ставити і з маленькою вагою дублювати "поставлені" вправи, відео записувати свого правильного виконання щоб звіряти.
Тоді і менша сума зразу до реабілітолога треба буде = швидше її відкладеш, і користі більше для спини.


Алсо, я той анон що рішив раніше прокидатись, пішов третій тиждень, все ще зранку себе займатись заставити важко, але на прогулянки витягую себе, навіть в сб-неділю трохи пізніше в будні на 6:50-7 але виходив.

Ніби одні плюси поки, самопочуття краще, до роботи прокидаюсь і не відчуваю себе таким чортом весь день.
Єдине що помітив що якщо на вечір планується нагрузка то краще ресурс своїх змучених нарзаном ніг економити, ходив танцювати з наркоманами в неділю під вечір, в результаті танців ноги трохи охуїли ну і без стимуляторів тяжко канєшно, втома відчутніша і раніше пішов звідти.

>>391387
> все ще зранку себе займатись заставити важко
Підключай логіку для мотивації :) Зранку влітку не так жарко. Точніше, НЕ ТАК ЖАРКО. Ввечері, в розпеченому повітрі/стінах, займатись важче. В мене нині вночі взагалі дощ пройшов і вранці було не +22, а +17. Кайф, марожено ©

> в результаті танців ноги трохи охуїли
Танці часто доволі виснажлива активність, надто якщо майже не рухаєшся по життю. Якщо ця тема цікава то танцюй вдома частіше. Або просто гімнатика/аеробіка.
https://youtu.be/JAG5Kf-UrVk
Наприклад. Такі відео є на різний темп та час, від 10 хвилин "стояння на місці" до 2 годин доволі активного стрибання.
Якщо сміливий то можеш пошукати якусь Зумбу на ютубах.

>>391403
Та я рухаюсь насправді, ось стата по крокам (без вєла і без еліпсоїда в залі), просто що коліна/ноги вже досить добре вбились з віком і відчуваються сильніше.
Але згоден, танці варто саме танцями прокачувати.
Про спеку теж згоден)

Челы, В ОТКАЗ тренируетесь?

>>391419
Только на измерениях, а так за два повтора до отказа.

Ну шо, лінивозаври.
Хто там на світанку збирався худнути? Світанок вже давно минув і щось я не бачив щось хтось схуднув бодай на грам!
Погнали наздоганяти!

>>391933
Я про ранок писав, але там цілі худнути не було, нагрузки мені вистачає, було про те щоб раніге прокидатись і овочем не відчувати себе вдень, в принципі працює, навіть вчора після сну в ванній прокинувся пройтись перед роботою:3

До речі таке питання знавцям, особливих мінусів в тому щоб 2 дні підряд в зал ходити нема, якщо вправи на різні групи м'язів? (Вчора плечі спина, розгиначі/згиначі ніг, сьогодні біцепс-тріцепс, жим ногами, зведення-розведення ніг).
Ніяких рекордів не ставлю, займаюсь для себе, стільки ніг бо експериментальним шляхом встановлено що колінам з регулярними вправами на ноги дихається легше.
Бо я оце зал пару останніх тижднів прогулював, катався на вєлі по максимуму благо погода дозволяє, але сидіти на роботі, сидіти на вєлі, сидіти за йобою і спина з шиєю сказали що з вєлом варто заспокоїтись трохи

>>392020
Мені імхуєцця що щоденні вправи "нормально" якщо ти взагалі стягуєш це робити, встигаєш відновитися (природньо чи через вітаміни).

Умовно, проста щоденна зарядка вранці, яка реакція організму за тиждень?
А якщо додати 1кг гантелі?
А якщо це гантелі на 3кг?
А якщо на 5кг?

А в селі як люди щодня і дрова рубають і воду носять? :)

> катався на вєлі по максимуму
Про всяк випадок, в різних типів велів різна посадка. Один тип вела але в різних виробників, ба навіть той ж тип, просто з іншої лінійки того ж виробника, буде мати різну довжину труб та кутів під якими то все зварене, а значить і посадка інша. Найпопулярніший в Україні "гірський" тип вела є найгіршим з точки зору комфорту посадки. Це вели не про комфорт, це вели про фан від спусків вниз, це вели про штурм апхілів на вирячених очах. Ну і на цих велах доволі часто їздять взагалі "в стійці", стоячи. Але чудеса маркетингу ще з 90х роблять свою справу. Тому маємо те що маємо :)

А якщо ше й вел не по розміру та/або висота сідла неправильна, тут може все що завгодно вже вилізти. Спина, коліна...

Делюсь методикой фитнес-хотьбы. Если занимаетесь еще чем-то (гантели дома таскаете, например), то фитнес-хотьбу можно пристроить на 1-2 раза в неделю чисто в рекреационных целях, слушая аудиокниги или музыку.

1) Если интересует именно компонент хотьбы, есть книги типа пикрил 1, где описана методика, программы, воркауты.
https://annas-archive.org/md5/cab8a56c532e96dd0c27306ec41eb644

2) В городах в последнее время настроили полно площадок для воркаутов (пикрил 2). Занимаясь хотьбой, можно подходить к таким площадкам и выполнять какой-то комплекс круговой тренировки (подтягивания, отжимания на брусьях и т.д.; 1 цикл), затем продолжать хотьбу до следующего цикла. Можно хотьбой заниматься как вокруг одной площадки, временами к ней подходя, так и курсировать между разными площадками, если вы знаете их расположение на районе.
Какие-то упражнения и прогрессии по уличной калистенике можно найти на annas-archive.org по запросам "paul wade сonvict сonditioning", "al kavadlo", а также на видео:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=6519552
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991

3) Борцовская резина (пикрил 3). Например, 3 метра резины диаметром 6 мм (можно сложить в 3 жгута, то есть градуировать нагрузку от 1го до 3х). Ложится в карман, можно использовать как грудной и плечевой эспандер во время хотьбы: на промежуткам между площадками для воркаута, либо если этих площадок нет. Упражнения можно найти на ютубе по запросу "chest expander exercises".

4) Ручной эспандер (пикрил 4). Ложится в карман, можно использовать на промежуткам между площадками для воркаута.

>>427962
>Упражнения можно найти на ютубе по запросу "chest expander exercises".
Ну или по запросу в гугле "sandow chest expander exercises".
Есть еще такая книга, но тут больше упражнений для закрепленной резины:
https://annas-archive.org/md5/a91b25b0e1a861aca0f5f70102a7dd14

>>427962
> Ручной эспандер (пикрил 4)
Прикольна тема. Ці сучасні пончики набагато кращі за ті що ми мали давно, більш еластичні та довговічні. Маю один на 60 фунтів і він все ще як новий.

Кстати, там еще есть моя старая паста по материалам из рутрекера и либгена для физподготовки (в основном английский язык):

https://pastebin.com/MpBfEKtq

Старый либген уже не работает, но хэш-код оттуда (вот этот код 76E5A8982F43F6944C5A51A6A4FFB7BF в конце каждой ссылки на gen.lib.rus.ec) можно использовать в строке поиска на annas-archive.org. Стоит учитывать, что пасте уже 5 лет, для некоторых книг появились новые издания, да и на рутрекере появилось много новых видео-уроков от того же Beachbody и т.д.


>>427968
Ну, я не настаиваю на таких бубликах, хотя у меня у самого такой. Если человек хочет купить комплект Captains of Crush - то почему бы и нет, их тоже можно спрятать в карман, наверное.

>>387439
>Саме тому я скакалку й купив. Якщо займатись "правильно" то це доволі безпечне заняття і таки безпечніше за біг. Просто тому що стрибаєш на 1-2-3см від землі. Але дуже швидко. Чудове кардіо. Але нудніше за біг :)

Скакалка может быть веселой
https://www.youtube.com/watch?v=kKIRfOktoZg

Книги от этого мужика:
https://annas-archive.org/md5/c67324652c0688422462596609941145 (скакалка для атлетов, есть программа для борцов, автор сам бывший борец-олимпиец)
https://annas-archive.org/md5/4ba6a5505a809537d45263057d327362 (эта книга на русском)
https://annas-archive.org/md5/9d066069124a9c3888a758885a7c1b7b (дополнительные воркауты от автора вышеупомянутых книг)

Видео:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1531928 (официальное видео-дополнение к вышеупомянутым книгам от автора)

>>427991
Нічосі як все серйозно.
Я https://www.youtube.com/c/jumpropedudes оцих чуваків якось знайшов і просто стрибав без всяких витрутасів. Але довгенько. Спочатку 3 дні на тиждень, потім 5. Дуже гарна вправа.
Скакакалка якась китайська, кроси, напевно, теж, Спеціального Килимка Для Стрибання не мав взагалі.

>>428008
>>427991
Бережіть коліна хлопці, я теж був молодим-смішливим-спортивним, а ща бігати-скакати не можу, ну тобто, але в колінах все пойобане, і розїбу вкінець ті пошкоджені сухожилля/меніски/хрящі та навіть ходити/на вєлі катати довго вже не комільфо.

Якщо збільшуєте нагрузку (тривалість, швидкість) то робіть це поступово, купляйте хороші кроси амортизуючі, робіть розминку і заминку, при дискомфорті в колінах - припиняйте займатись і йдіть провіртесь зразу

33лвл, бігав 8 років, на скакалці скакав мабуть років 12, ще в школі зайшла

>>428039
Так я старше тебя и десяток лет занимался дзюдо, тоже бегал в рекреационных целях и т.д. Сейчас бегать впадло, потому что неудобно слушать аудиокниги, хотьба в этом плане лучше. Так-то у нас во дворе был дед, который регулярно бегал и в 80-90 лет, так что тут уж как кому повезет.

>>387444
Років 10 тому назад почав активно бігати, нажаль в якихось дешевих кедах з пласкою та твердою підошвою та по твердуватій поверхні.
Через 2 тижні зловив щось схоже на запалення ділянки навколо суглобів гомілки, вельми болючий стан на пару тижнів.
Тому взуття для подібної активності це важлива річ.

>>428039
> Якщо збільшуєте нагрузку (тривалість, швидкість) то робіть це поступово
Подвоюю цього добродія. І це навіть не про травми, а загалом.

Чиста з досвіду, новачки, палаючи ідеями "подвидче накачатись", починають з "вправ" (вага, кілометри, об'єми, тощо) в які їм ще ранувато влазити. А далі завжди одне й те ж саме:

1) новачку подужати такі об'єми фізично важко (+ ще нема іноді потрібної техніки виконання, що лише погіршує ситуацію)
2) постійна необхідність всиратися, щоб це подужати, призводить до так званого "вигоряння"
3) "- шота хуйня ваша секція, біцуха ніхуя не росте",
4) ragequit

І це ще всім учасникам тих подій щастило, ніхто не травмувався (дрібниці типу мозолів не рахую)

Якщо там збоку якийсь "тренер" є, щоб вправляв мізки, то можливі варіанти. Якщо ж тренера нема, новачок хуяре сам, то майже завжди на вправи збивається хуй. До наступного припадку "хочу буть як Шварц/Болт".

Повертаючись до теми скакалок, - в перший свій день я стрибнув 200 разів. Ледве. За раз стрибав по 3-5 разів, а коли вдавалося стрибнути підряд 10 то це було вже велике свято. Але з часом то пішло і дві тищі за ранок (10х200) вже йшли взагалі без питань. Просто тому що я не поспішав. Але й не їблував. Стрибати ходив спочатку 3 дні на тиждень, за два тижні вже 5. Сб-нд вихідний.

Хальп.
41 рочок, 188/68, ніколи нічим не займався, проблемка з судинами, серце слабке, алко не вживаю, не палю, офісна праця.
Почав вранці бігать підтюпцем.
Підкажіть, в аеробній зоні, тобто до 140 пульсу це ок починати займатись новачку?. Чи краще десь в районі 125 тримати?
У мене получається так, що починаю бігти - пульс підіймаєть до 135-145. Перехожу на крок - спадає до 125. Сьогодні так і тренувався інтервально.

Зони для мого віку та перше тренування - пікріл.

>>430080
Полистай эту книгу, там точнее описано.

https://annas-archive.org/md5/a429a8d1a85cc0717ab0b9d660722d1f

>Чи краще десь в районі 125 тримати?
Для начала вот это. Если слабое сердце, я бы вообще советовал на 50-60 % работать, но у тебя они видимо по умолчанию. Ещё можешь попробовать фитнес-хотьбу >>427962