>>430080
Поділюся своєю історією. Я вже десь років 5 періодично намагався бігати, але кожен раз кидав. Кожен раз було одне й те саме, навесні виходив на пробіжки в ліс, темп 6:00 при пульсі 180 (мій max пульс 195), і ніякого прогресу. Три-чотири рази побігав, та приходив до висновку, що біг то не моє. Без розминок, розігрівів, пульсових зон, я за такі речі не шарив. Просто херачив як є та і все.
Але все змінилося навесні минулого року, коли я собі купив Garmin Fenix 7 Pro. Взагалі то я його купив для походів та покатушок, але зацікавився, чи може нормально вкатитися в біг, бо до цього бігав без відстеження параметрів та побачив, наскільки ця штука зручна. Став цікавитися пульсовими зонами, лактатним порогом, варіабельностю серцевого ритму, VO2Max, та прочими термінами. Перша тестова пробіжка показала, що при темпі 8:00 в мене пульс 150+. Щоб пульс був до 140, це для мене було неможливо! Це треба пішки йти, але тоді він падє до спокою. Тож місяць я повз як равлик в темпі 8:30-8:00 на пульсі до 150, по три-чотири рази на тиждень. І о чудо! Пульс став падати! Я всюди читав, що не треба гнати коней, просто робити свою справу, і все вийде. Потроху-потроху, і вже на пульсі до 150 я біжу в темпі 7:30, потім 7:00, і т.д. Став користуватися рекомендаціями гамріну, він пропонує різноманітні інтервалки та прості пробіжки в залежності від твого стану, як ти поспав, який в тебе ВСР, чи багато стресу було вчора. Потім купив нагрудний пульсометр (Garmin HRM Pro Plus), бо він точніший. Потім купив собі перші бігові кросівки. Ось ці приємні штуки, які ти собі купуєш, вони підтримують зацікавлення, стимулюють тенуватися далі та отримувати кайф. Вийшов на максимум в вересні минулого року, пробіг 5км в темпі 4:52, але з початком холодів показники стали повільно падати через холоди та зайвий одяг, хвороби-ковіди, та і бігати став трохи менше. Але я не припиняв бігати! Хоча б раз-два на тиждень я бігав в листопаді, в грудні, в січні, і так далі, по засніженому лісу, пробіжки стали для мене традицією та невід'ємною частиною життя. Так і бігаю до сих пір. Зараз я бігаю три-чотири рази на тиждень, десь 15-30км на тиждень набігаю. При темпі 6:00 маю пульс 145, при 4:30 - 180. Ось нещодавно пробіг 5к за 4:28. Записався на марафон незламності в Києві через місяць, побіжу 10ку. Завжди роблю розтяжки та вправи, розминку та заминку. Навіть якщо в мене сьогодні темпова пробіжка, я роблю 1-2км розминочний темп, і потім заминочний. Усвідомлення прогресу приносить кайф! 40 років, 190/80.